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Des études menées sur des groupes d’étudiants américains ont montré que deux séances/semaine pendant 8 semaines apportent des changements significatifs.
Une leçon par semaine peut être acceptable pour maintenir des résultats déjà acquis, surtout si l’on pratique d’ autres activités, comme la danse ou une activité sportive.
Une pratique régulière est en tous cas nécessaire pour obtenir des résultats à la fois rapides et efficaces.
• Le Pilates fait-il mincir?
L’utilisation de la respiration profonde pendant les exercices a un double effet : optimiser le travail musculaire et diminuer la sensation de fatigue. Cela conduit à une accélération du métabolisme qui, outre à contribuer à la tonification des muscles, permet une meilleure utilisation de l’énergie.
Bref, le Pilates, combiné à un régime contrôlé, aide sans faute à réduire les rondeurs et à raffermir remarquablement le ventre, les fessiers et les cuisses.
• Y-a-t-il une limite d’âge pour le Pilates?
La méthode Pilates peut être utilisée quelque soit l’âge et la condition physique, pourvu qu’on adapte les exercices aux limites physiques éventuels de chacun.
Surtout lorsque les sujets souffrent d’ostéoporose, plus fréquent chez les femmes (os moins volumineux que chez les hommes, la production d’oestrogène diminue avec la ménopause, déficit en vitamine D),
le Pilates peut améliorer la posture, la respiration, l’équilibre, la stabilisation de la ceinture scapulaire et l’étirement des muscles pectoraux tout en renforçant les abdominaux.
Il renforce les muscles du dos et apaise les maux de dos.
La méthode est fondée sur une technique respiratoire simple mais spécifique.
« A force d’écouter son corps, on en éveille la compréhension ».
• Le Pilates est bon pour les problèmes de dos?
La méthode Pilates a ses fondements dans le renforcement de la soi-disant Power House, conçue comme l'ensemble des muscles stabilisateurs et mobilisateurs du tronc: les muscles abdominaux, dorsaux, lombaires, les fessiers et les muscles internes du bassin.
Ce travail est combiné avec la stabilisation et correction de la posture des épaules et du haut du dos, souvent connectés aux problèmes cervicaux.
Pratiqué avec constance et attention, le Pilates peut améliorer, sinon souvent complètement résoudre de nombreux problèmes liés à une mauvaise posture de la colonne vertébrale (douleurs cervicales, lombaires, etc.) .
Pour cette raison, on recommande fortement cette discipline pour ceux qui mènent des activités sédentaires, comme le travail de bureau, le travail sur l’ordinateur, l’étude, etc.
• J'ai entendu parler d’un Pilates qui se fait avec des machines (Reformer, Chair, Cadillac etc.)...
Joseph Pilates fut l'inventeur de machines (comme le Reformer ou le Cadillac) spécifiques pour la réhabilitation.
Elles utilisent la gravité et des ressorts détachables qui permettent une résistance progressive contrôlée ainsi qu’une assistance aux mouvements.
Le travail avec les machines est nécessairement plus précis et plus ciblé que le travail sans supports. Il est donc recommandé pour la réhabilitation et, plus en générale, pour renforcer des parties spécifiques du corps .
Un des avantages du Pilates sur tapis,
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autrement dit "Mat (=tapis) Pilates" ou "Matwork", est d'autre part celui d’être totalement "portable".
Aussi, il développe plus rapidement une perception globale du corps, ou «proprioception», c’est à dire la sensibilité pour les sensations qui proviennent des muscles, des tendons et des articulations.
En étant exécuté dans l’espace, le travail sur tapis contribue à améliorer l’équilibre et à corriger les défauts posturales à travers une action d’opposition musculaire qui peut être appliqué très facilement dans la plupart des actions de la vie quotidienne.
• Est-il possible de pratiquer le Pilates pendant la grossesse?
De manière générale le Pilates n’est pas indiqué pendant la grossesse, surtout dans le premier trimestre : la forte sollicitation des muscles abdominaux et l’activation continue du plancher pelvien peuvent interférer avec les importantes transformations qui ont lieu au niveau des organes internes.
Cependant, on peut opter pour une pratique adaptée du Pilates, exclusivement concentrée sur les aspects de relaxation, étirement et respiration typiques de la méthode, à condition d’être suivie personnellement par un professeur.
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